December komt eraan met zijn onlosmakelijk verbonden feestdagen, meestal een periode waarin we lekker veel eten en ons goed laten gaan. Waarom ook niet? De rijkelijk gevulde buffetten, de gevulde kalkoenen, de verse kreeft en al die andere lekkernijen kunnen we en mogen we niet aan ons voorbij laten gaan.
Kort na de feestdagen of vaak nog op de avond zelf neemt het schuldgevoel het echter over en beslis je iets te doen aan dat overgewicht, hoe groot of hoe klein het ook mag zijn. Kortom, heel wat mensen besluiten op dieet te gaan en heel wat minder mensen doen het ook effectief. Deze blogpost is bedoeld om die mensen een beetje bij te staan met raad en daad maar bovenal om het “gezonde” idee achter diëten wat kracht bij te zetten.
Waarom zou je naar mij luisteren?
Wel, zelf ben ik een vijfentwintigjarige jongen die, je zult de term wel kennen, al zijn hele leven op dieet was. Tot ik ontdekte dat ik niet heel mijn leven hoefde te diëten, dat die laatste kilo’s er ook wel zonder al te veel moeite af zouden gaan. En ik had gelijk.
Toen ik dertien jaar was woog ik 126 kilogram. Dat gewicht heb ik een hele tijd meegesleurd tot ik op mijn zestien besloot om af te vallen, ik woog toen 128 kilogram. Tien maanden later was dit nog maar 74 kilogram. En neen, ik heb geen maagring laten zetten én ik heb mezelf niet uitgehongerd. Ik volgde toen hotelschool en kwam geregeld met voedsel in contact dus een kluizenaarsbestaan heb ik ook niet geleden. En ja, het is zo dat jonge mensen sneller afvallen dan oude mensen maar dat heeft niets te maken met “het vet dat er al zo lang zit” of “de ouderdom die begint door te bewegen” maar gewoon met het feit dat jonge mensen makkelijker de knop kunnen omdraaien.
Wat maakt een dieet gezond?
Eerst en vooral de reden waarom je op dieet gaat. Ik ken heel wat mensen die ervan houden om met de term “ik ben te dik” te gooien, tot grote ergernis van de mensen die wel degelijk met een overwicht kampen. Vaak bedoelen die mensen het niet slecht maar als jij op dat ogenblik besloten hebt om de riem wat strakker aan te spannen, dan kan het een serieuze deuk voor je zelfvertrouwen zijn om van die ene panlat te horen dat hij of zij een kilo of twee wil verliezen. Laat je echter niet kisten door hen: “zulke mensen moeten niet op dieet, één kleine aanpassing in hun leven is al voldoende”. En die regel gaat trouwens niet alleen voor hen op maar ook voor jouw. Vaak gaan mensen ‘gezonder’ eten, wat vaak impliceert dat ze gewoon ‘minder’ eten.
Denk hier gewoon even bij na. Wat is er gezonder aan minder te eten? Oké, er zijn mensen die gewoon de hele dag door eten en die mensen zullen ervoor moeten zorgen dat ze minder eten maar als je gewoon drie a vier maal per dag eet hoef je niet minder te eten, gewoon anders. En anders kan ook lekker zijn, anders zouden hamburgerketens niet constant met nieuwe formules op de proppen komen, mensen houden nu éénmaal van veranderingen. Laat deze verandering dan gewoon een goeie zijn en je bent vertrokken.
Kolen, sherry of zitten daar koolhydraten in?
Wanneer je op zoek gaat naar een dieet zal je heel wat mensen tegenkomen die je vertellen dat ze vijftig kilo zijn vermagerd door alleen nog maar bloemkolen te eten, of op een stuk oud ijzer te zuigen. Je zal heel wat bedrijven tegenkomen die je vertellen dat zij de pil hebben waarmee je twintig kilo vermagerd op twee maand tijd maar waar volgens de verpakking alleen maar paardenbloemen en ananas inzit. En nog een paar reclameboodschappen die je zeggen dat je door volledig over te schakelen op proteïneshakes binnenkort zes broeksmaten kwijt bent.
Hallo, ik herhaal: hallooo. Natuurlijk val je af als je alleen maar op bloemkolen moet overleven of wanneer ze je aanraden om elke maaltijd door spek met eieren te vervangen. Als ik je nu zou vertellen dat je binnen de zes maand vijftig kilo kunt verliezen door enkel papier te eten zal dat ook wel kloppen, ik weet echter niet of we binnen zes maand dan nog van je zullen horen. Mensen hebben nood aan voedsel én gaan dood aan een eenzijdig voedpatroon. Zo simpel is het, om te overleven heb je groenten, fruit, vlees, zuivel, vis, zonlicht, water en zelfs vetten, suikers, koolhydraten, mineralen en vitaminen nodig. Als ik je morgen zou vertellen dat je zes maand lang in een zwarte kamer moet leven zonder zonlicht, dan zou je me voor gek verklaren. Laat je dan ook niet misleiden door mensen die dit met je voeding proberen te doen. Je hebt al deze elementen nodig en daarmee basta.
Denk gewoon logisch na
Wat ik hieronder allemaal ga vertellen is geen nieuws. Het is gewoon een portie gezond verstand op een webblog gegooid. Er zullen puntjes bijzitten waarbij je zult blazen en zuchten, waarbij je zult denken: “man, zoveel moeite” of waar je gewoon spontaan zult overkijken. Zo werkt het spijtig genoeg niet, als je geen moeite wilt doen dan zal je geen blijvende resultaten behalen, dan zal je net als ik vroeger afvallen, terug bijkomen om vervolgens steen en been te klagen dat je een leven lang aan het diëten bent. Je bent natuurlijk niet verplicht om alle puntjes toe te passen, je bent ook niet verplicht om op dieet te gaan, het is een keuze die je zelf maakt, die ik heb gemaakt en waar ik tot op de dag van vandaag geen seconde spijt van heb gehad.
Goed, laten we beginnen…
1 “Hou van jezelf”
Het is zo eenvoudig. Als je niet van jezelf houdt waarom ga je dan op dieet en als je wel van jezelf houdt waarom straf je je dan door op hongerdieet te gaan. Doe dit niet, blijf gewoon van het leven genieten zoals je hopelijk altijd al gedaan hebt én verhoog het genot door nu ook aan jezelf te denken. Hou gewoon van jezelf zoals je nu bent. Ik weet dat het niet klinkt als de goede slogan voor een dieet maar het vreemde eraan is wel dat het werkt. Als je van jezelf houdt dan zal je jezelf nooit meer volproppen met junkfood én zoetigheden. Logisch toch, waarom zou je dit doen als je weet dat het je alleen maar dieper in de problemen brengt.
Hoe werk je eraan? : ga gewoon eens voor de spiegel staan én bekijk jezelf zoals je echt bent. Denk niet: “wat een hopeloze klomp vet”, “ik zal altijd zo dik blijven”, “ik haat mezelf”. Dit werkt destructief, duh. Probeer daarentegen gewoon te denken dat je jezelf nog mooier gaat maken dan je al bent, dat dit gewoon het vertrekpunt is van een nieuw en beter leven.
2 “Investeer in jezelf”
Heel wat mensen die op dieet zijn denken plots dat ze zichzelf moeten straffen. Elke gelegenheid halen ze aan om te kunnen zeggen: “ik kan niet want ik ben op dieet”. Hoe belachelijk is dit nu? Er bestaat een naam voor dit soort mensen: sadomasochisten. En dan heb ik het niet over de mensen die dit in de intieme sfeer uitoefenen, maar de die-hard ‘ik hak een pink af omdat het leuk is’ groep. Hoor jij hiertoe? Ik dacht het niet.
Het begrip investeren kan je op verschillende manieren bekijken. Waarom zou je plots geen nieuwe kleren meer mogen kopen? Omdat ze je niet meer passen als je vermagerd bent? Feit, maar moet je daarom nu de hele tijd in oude kleren rondlopen? Waarom zou je niet naar de zonnebank mogen of eens lekker naar de kapper. Je bent nu al mooi, je vermagerd om jezelf nog mooier te maken en hetzelfde doe je door jezelf eens lekker te verwennen. Straf jezelf ook niet om tegen vrienden of vriendinnen plots te zeggen dat je niet met hen op restaurant kan omdat je op dieet bent, zie de regel hieronder.
Hoe werk je eraan? : Simpel, ga ook eens lekker op restaurant, shoppen, uit. Leef gewoon.
3 “Beloon jezelf”
Het komt misschien vreemd over dat de eerste drie regels niets met ‘het aanpassen van de voeding’ te maken hebben. Dat klopt, dat kunnen we in één puntje samenvatten, in wezen moet je er eerst voor zorgen dat je het denkpatroon aanpast. Dat is veel belangrijker en zal ervoor zorgen dat je het langer volhoudt.
Vandaar ook dat het belangrijk is jezelf te belonen. Ik gaf mezelf wekelijks op één vaste dag een soort van beloning. Soms eens een lekker coupe brésilienne, soms gewoon een restaurantbezoekje onder vrienden en vaker kocht ik mezelf iets leuk. Mensen vertelden me constant dat ik er goed en gelukkig uitzag, niemand heeft me er ooit op gewezen dat ik op dieet was, die complimentjes volgden pas achteraf.
4 “Eet om te leven, leef niet om te eten”
Het is het regeltje waarmee mijn moeder zaliger mij altijd rond mijn oren sloeg én waar ik haar nu pas, nu het natuurlijk veel te laat is, dankbaar voor ben. Vier maaltijden per dag zijn ruim voldoende en zelfs al één teveel. Een lekker ontbijt, wat tevens stress-reducerend kan werken, een pittige lunch, een krachtig vier-uurtje en een bescheiden avondmaal. En dat is het, niets meer of niets minder. Ik schrik ervan hoeveel mensen dit niet toepassen. Meeste mensen ontbijten niet, eten een broodje onder de middag en een warm maal ’s avonds. Hierdoor gaan ze vaak slapen als het eten nog niet verteerd is, slapen ze slecht, staan ze moe op, staan ze te laat op om nog te ontbijten en zijn we weer vertrokken. Het is een visieuze cirkel waar jij alleen kunt uitstappen. En als je het niet van je moeder wilt horen, luister dan naar mij of sterker nog, luister gewoon naar jezelf.
Hoe werk je eraan? : 1 WEEK PROBEREN, NIET TEVREDEN, VERMOEIDHEID TERUG!
5 “Eet slim”
Voila, het puntje over goed eten. Heel wat mensen zullen op deze blogpost al op zoek zijn gegaan naar het befaamde lijstje met goede en slechte dingen, dingen die je wel mag eten en dingen die je niet mag eten. Wel pech, ik publiceer zo geen lijstje. Je weet volgens mij goed genoeg wat je wel en wat je niet mag eten? Als je dit niet weet, raad ik je aan van naar een diëtiste te gaan om de lijst op te halen. Dan weet je dat je geen gefrituurde gerechten mag eten, dat je geen chocolade mag eten, dat koffiekoeken uit den boze zijn, dat je aardappelen mag eten maar geen gratin of frietjes. Volgens mij is een gezonde dosis verstand voldoende om dit allemaal zelf te achterhalen. Er zijn maar een aantal zaken waar je mee moet oppassen: avocado’s, bananen, druiven, bonen en noten. Probeer je aardappelportie te beperken tot 100 gram, of twee middelgrote aardappelen en je vleesportie ook tot 100 gram, vis en kip mag je tot 175gr gaan, maar laat die weegschaal alstublieft achterwege. Het oude trukje dat je een portie aardappelen zo groot mag nemen als een gebalde vuist en een stuk vlees zo groot als het oppervlak van je handpalm klopt ook, ongeveer.
6 “Eet voldoende”
Verlaat de tafel niet wanneer je nog honger hebt, zoiets is nefast voor een dieet. Binnen de korste keren vind je jezelf dan terug voor de koelkast met een bord in de aanslag klaar om het vol te leggen met dingen die je nu beter kunt laten. En dan heb ik het niet zozeer over ‘foute’ of ‘juiste’ dingen maar gewoon dingen in het algemeen. In principe is het nooit goed om je maag te vullen nadat je gegeten hebt, als de verteringsmolen reeds op volle toeren draait kan je beter alles zijn gang laten gaan. Ook al is het maar om verteringsproblemen te vermijden. Eet gewoon en volg hierbij de filosofie dat groenten en fruit geen kwaad kunnen, zolang je ze maar op een natuurlijke manier klaarmaakt en niet in liters boter of met slagroom, ook dat is bijna te logisch om neer te schrijven.
7 “Drink voldoende”
Ik weet het, dit ben je naderhand al beu gehoord. Maar het is een feit dat voldoende drinken noodzakelijk is. Elke dag een glaasje wijn of een pintje, een paar glazen ongezoet fruitsap, twee liter water, koffie, thee, etc… keuze zat. Blijf wel van de frisdranken af, als je erover nadenkt zijn ze bijlange zo lekker niet, ze zitten barstensvol suiker en hebben een zuurtegraad die veel te hoog ligt om gezond te zijn. Als je de frisdranken niet kunt laten, zoek dan een light-versie maar drink hier ook met mate van want deze bevatten vaak zoetstoffen die niet goed zijn voor de spijsvertering.
8 “Beweeg”
Nog een klassieker die je mag volgen maar niet hoeft te volgen. In principe vermager je niet ontzettend veel door te sporten, je lichaam werkt gewoon beter wanneer je regelmatig beweegt. En bewegen mag je ruim zien: wandelen, fietsen, nu en dan eens stevig van de grond gaan, lopen en ga zo maar verder.
Wees eerlijk
Dit is geen regel maar gewoon een levenswijsheid. Wees gewoon eerlijk met jezelf als je op dieet gaat. Je hoeft niet elke week twee kilo kwijt te zijn of één kilo of überhaupt iets, gezonder leven op zich is ook al heel veel waard. En eerlijk gezegd zijn mensen met dat ietsje meer vaak honderd maal aantrekkelijk dan mensen zonder dat ietsje meer. Zolang jij je er goed bij voelt hoef je niemand iets te bewijzen. Dat is de allerlaatste maar belangrijkste visie van deze blog. Latere blogs over dit onderwerp kunnen nog volgen.
Take care…
